Đang bệnh viêm gan B có tập gym được không?

Không ít người trẻ mắc viêm gan B vẫn duy trì thói quen rèn luyện thể hình và đặt ra câu hỏi ”bệnh viêm gan B có tập gym được không”. Trong bối cảnh căn bệnh này đang ảnh hưởng đến hàng trăm triệu người trên toàn cầu, việc hiểu đúng về những giới hạn vận động, chế độ sinh hoạt và cách bảo vệ gan khi tập luyện trở nên vô cùng quan trọng. Cùng các chuyên gia tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau.

Bệnh viêm gan B có tập gym được không?

Người bệnh viêm gan B vẫn nên tập thể dục thường xuyên, với một cường độ hợp lý nhằm nâng cao thể chất, tăng cường chức năng tim, phổi, đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất để cải thiện chức năng gan.

Tuy nhiên, trong những đợt viêm gan cấp tính cần ưu tiên phục hồi gan hơn là tập luyện thể dục cường độ cao. Ngược lại, ở người bệnh viêm gan mạn tính, tình trạng bệnh đã ổn định thì việc tập gym có thể được cân nhắc với một lịch tập luyện phù hợp. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chỉ định phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại của bản thân.

1. Viêm gan cấp tính

Trong các đợt viêm gan B cấp, tình trạng viêm gan nặng, có thể kèm theo các triệu chứng bệnh khác như mệt nhiều, buồn nôn, men gan cao... Lúc này, người bệnh nên chủ động nghỉ ngơi, đi bộ nhẹ nhàng, giãn cơ, hít thở sau. Tránh các bài tập gym quá sức như nâng tạ nặng, chạy nhanh, HIIT hay các bộ môn có thể ảnh hưởng mạnh đến vùng bụng nói chung.

Nên ngừng hoàn toàn việc tập gym nếu bệnh nhân có triệu chứng sốt, mệt lả, chóng mặt, đau hạ sườn phải tăng, nước tiểu sẫm màu, da dễ bầm tím, chảy máu chân răng hoặc chảy máu cam.

Bệnh nhân chỉ tập luyện khi các triệu chứng bệnh ổn định. Người bệnh ăn ngủ tốt, hết sốt, men gan giảm về ngưỡng bình thường theo đánh giá bác sĩ. Khi tập luyện trở lại cũng cần bắt đầu ở mức 30 - 50% cường độ tập luyện trước đó, tăng dần mức tập nếu sức khỏe cho phép.

2. Viêm gan mạn tính, sức khỏe ổn định

Nếu viêm gan B mạn tính, sức khỏe người bệnh ổn định, men gan bình thường và được kiểm soát tốt thì việc tập gym lúc này là an toàn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người bệnh.

Các khảo sát cho thấy, tập luyện hợp lý giúp giảm thiểu các triệu chứng bệnh gan do nghỉ ngơi quá nhiều như mệt mỏi, chán ăn, giảm căng thẳng tinh thần cho người bệnh, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm xung huyết gan, tăng cảm giác thèm ăn, cải thiện chức năng tiêu hóa và hấp thu.

Lợi ích của việc tập luyện thể dục ở người bệnh gan còn nằm ở việc cải thiện tình trạng căng thẳng, giảm triệu chứng thần kinh của bệnh nhân viêm gan mạn tính như hồi hộp, mất ngủ, trầm cảm... cải thiện phản ứng vỏ não và hệ thần kinh tự chủ, điều hòa chức năng gan, tăng đề kháng và miễn dịch cho toàn cơ thể.

Tuy nhiên cần lưu ý nếu sức khỏe bệnh nhân viêm gan B mạn tính không ổn định, xơ gan, đang dùng thuốc kháng virus cần tránh tập luyện nặng. Nên tập trung điều trị bệnh ổn định trước khi bắt đầu hành trình luyện tập mới.

Hướng dẫn cách tập gym an toàn và hiệu quả cho người bệnh viêm gan B

Để tập gym an toàn, hiệu quả, bệnh nhân viêm gan B cần phải biết cách lắng nghe cơ thể, chú ý đến các dấu hiệu bất thường về sức khỏe như đau bụng, mệt mỏi, chóng mặt... hoặc có cảm giác không thoải mái để điều chỉnh hoặc tạm dừng việc tập luyện. Tập luyện quá sức có thể dẫn đến suy giảm sức khỏe nghiêm trọng, giảm khả năng phục hồi bệnh và gia tăng áp lực cho cơ thể.

Để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả khi tập gym, người bệnh viêm gan B cần lưu ý đến một số vấn đề sau:

1. Chọn loại hình luyện tập phù hợp

Thực tế Gym bao gồm rất nhiều bộ môn, lựa chọn bộ môn phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân là rất quan trọng. Trong đó:

Gym (Fitness/Gym training): Thường là các hình thức tập luyện trong phòng tập thể hình, được chia thành các bộ môn:

• Cardio: Bao gồm các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, đi bộ trên máy, nhảy dây, aerobic, HIIT.
• Weight training (tạ): Như tập tạ, tập với máy, bodyweight (như hít đất, plank, squat...).
• Group classes: Các lớp tập yoga, pilates, zumba, body combat…

Gymnastics (Thể dục dụng cụ): Thường thiên về kỹ thuật và biểu diễn gồm các bộ môn thể dục nghệ thuật với dụng cụ như xà đơn, xà kép hay thể dục nhịp điệu, thể dục tự do.

Người bệnh nên chọn loại hình tập luyện phù hợp giúp nâng cao sức mạnh như tạ nhẹ, dây kháng lực giúp cải thiện cơ bắp nhưng không gây áp lực lên bụng. Hãy đảm bảo rằng, các bài tập được thiết kế nhẹ nhàng, không làm tăng áp lực cho cơ thể.

2. Khởi động trước khi tập

Là bước không thể thiếu trong bất kỳ buổi tập luyện nào. Việc khởi động giúp làm ấm cơ bắp, tăng lưu lượng máu, hạn chế chấn thương. Chỉ cần 5 - 10 phút giãn cơ, căng cơ, đi bộ nhẹ nhàng đã đủ cho cơ thể vào trạng thái sẵn sàng.

3. Tần suất tập

Với người bệnh viêm gan B, lịch trình tập luyện khoảng 3 - 4 buổi/ tuần là hợp lý. Các buổi tập chỉ nên kéo dài từ 30 - 60 phút. Cường độ tập luyện nên tăng dần theo khả năng và sức khỏe. Nên kết hợp với việc nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý, đảm bảo cơ thể có đủ thời gian phụ hồi giữa các buổi tập.

Cuối cùng nên theo dõi sức khỏe định kỳ, vì việc đo đạc các chỉ số về gan là cần thiết giúp bác sĩ nắm được tình trạng sức khỏe của bệnh nhân, từ đó đưa ra các lời khuyên về chăm sóc sức khỏe, cũng như tập luyện phù hợp.

Tóm lại, để trả lời cho câu hỏi mắc bệnh viêm gan B có tập gym được không sẽ còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và giai đoạn bệnh của từng cá nhân. Để việc tập luyện phát huy hiệu quả, an toàn bệnh nhân cần lưu ý đến thể trạng, lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với tần suất hợp lý, kết hợp cùng chăm sóc và theo dõi sức khỏe định kỳ